Архив за 15.09.2012

Физическая активность и здоровье

физическая активность и здоровьеНедостаток физической активности испытывают многие из нас. На сегодняшний день физическая нагрузка, испытываемая рядовым горожанином, в 50 (пятьдесят!) раз ниже, чем, скажем, сто лет назад. Прогресс, наблюдаемый во всех областях человеческой деятельности, освободил людей от монотонного физического труда, предоставив нам изрядное количество свободного времени. Но правильно ли мы используем этот дар?

Физическая активность и здоровье человека связаны напрямую, независимо от того, телесное это здоровье или ментальное. Сидячий, малоподвижный образ жизни современного человека, приводит к развитию гиподинамии, то есть, снижению двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Ущерб, причиняемый нашему телу нехваткой движения, может выразиться в ухудшении функционирования сердечно – сосудистой системы. Со временем это может привести к инсульту, сахарному диабету, остеопорозу, ожирению и многим другим заболеваниям. К примеру, риск развития инфаркта миокарда у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 50% выше, чем у людей с высоким уровнем физической активности.

Отсутствие физической активности стоит на 4 месте среди факторов риска смерти (первое место занимает высокое кровяное давление, второе место – курение табака, третье место – высокий уровень сахара в крови).

Избежать развития гиподинамии поможет регулярная двигательная активность. Рекомендуемый её объём – не менее 10 часов в неделю. Необходимую нагрузку можно оценить и с точки зрения энергозатрат – не менее 2000 ккал в неделю только за счёт физической активности. При этом нельзя забывать основное правило оздоровительных тренировок – регулярность, то есть, вышеприведённые цифры следует равномерно распределить на недельный отрезок времени.

Самый доступный вид физических упражнений, повышающий функциональные возможности вашего организма – это ходьба. В зависимости от состояния здоровья и уровня тренированности, продолжительность и интенсивность могут изменяться в широких пределах. Начинать можно с медленной ходьбы в течение 30-50 минут, а наилучший оздоровительный эффект принесут со временем 30 минут быстрой ходьбы 3-5 раз в неделю.

Повысить уровень своей физической активности можно, используя Далее