Архив за 21.09.2012

Полезен ли бег по вечерам?

полезен ли бег по вечерамЗачастую сторонники здорового образа жизни оказываются перед выбором, какой бег предпочесть – утренний или вечерний? Да и полезен ли бег по вечерам вообще? Ведь за день получаешь столько нагрузок, что, кажется, готов свалиться от усталости, хочется лишь расслабиться и отдохнуть.

Но как раз в этот момент наш организм работает в полную силу. Процессы жизнедеятельности – на максимуме, в голове – события прошедшего дня. Это – самый лучший момент для того, чтобы подготовить организм к ночному отдыху, переключиться на позитивную волну, расслабиться и снять стресс. Бег – лучший способ для достижения этого состояния в конце рабочего дня.

Вечерние часы оптимально подходят для физических нагрузок – с учётом того, что заканчиваться они должны не менее, чем за два часа до сна.

Вечерний бег стимулирует интенсивное очищение почек и способствует регенерации клеток печени. Глубокое дыхание во время бега способствует массажу печени, что улучшает отток желчи и нормализует функции желчного пузыря. Весь организм работает сбалансировано, и в состоянии справиться с повышенной нагрузкой. Нет никаких застоев, выделительная система работает очень эффективно.

Бег в вечерние часы хорошо способствует снижению веса.

Во-первых, организм успевает использовать полученные днём калории, а пробежка довершает начатые процессы. Кроме того, снижается чувство голода. В то же время мышцы продолжают расходовать энергию в повышенном режиме ещё несколько часов после нагрузки. Активизация липидного обмена, в свою очередь, способствует нормализации массы тела.

У людей, практикующих регулярные занятия бегом, содержание жира в организме в полтора раза меньше, чем у тех, кто не занимается аэробными упражнениями. Таким образом, вечерний бег приближает вашу фигуру к идеалу.

Может возникнуть вопрос — полезен ли бег по вечерам для нашего психического состояния?

Нервное напряжение, стрессы, переживания и полученные днём отрицательные эмоции очень хорошо нейтрализуются вечерними Далее

Какую пользу приносит бег? Мини-исследование

какую пользу приносит бегБег как вид физической активности оказывает воздействие не только непосредственно на наше тело, но и на психологическую составляющую каждого из нас. Однако, какую пользу приносит бег в области, напрямую с ним не связанной?

Очевидно, что для занятий бегом приходится преодолевать свои привычки, комплексы, да и попросту – свою лень. Это способствует развитию силы воли, воспитывает целеустремлённость и повышает самоконтроль. Развитие личностных качеств, в свою очередь, меняет психический статус бегуна.

Исследования психологов показали, что люди, регулярно занимающиеся бегом, имеют более высокую самооценку, уверены в своих силах, доброжелательны и общительны. Умеренные тренировки – лучшее средство против отрицательных эмоций, а возникающие конфликтные ситуации воспринимаются при этом гораздо спокойнее. В целом это приводит к снижению риска инфаркта миокарда и его профилактике.

Бег, сочетающийся с дыхательной гимнастикой и водными процедурами – лучшее средство против бессонницы и неврастении, которые являются результатом обилия поступающей информации и вызванного этим нервного перенапряжения. Бег – естественный транквилизатор, безвредный и превосходящий по своему эффекту лекарственные препараты. Вечерний бег, кроме того, убирает излишек адреналина и снимает отрицательные эмоции, полученные в течение дня.

Бегуны имеют более низкий уровень тревожности. Физические упражнения снижают уровень чувствительности рецепторов серотонина в мозге, что в конечном счёте снижает беспокойство.

Чувство радости и удовольствия знакомы всем, кто регулярно занимается аналогичными видами физической активности. Вырабатываемые в процессе бега эндорфины (так называемые «гормоны счастья»), вызывают Далее

Бег спиной вперёд. Зачем это нужно?

бег спиной вперёдБег спиной вперёд – довольно неожиданный способ передвижения. Кажется, что и обычный бег способен принести достаточную пользу нашему организму, так надо ли ставить всё с ног на голову?

Оказывается, что бег задом наперёд – не очередная дань фитнес – моде. Китайцы практикуют обратную ходьбу и бег в течение многих веков.

Обычный бег включает в себя фазу полёта, когда обе ноги оторваны от поверхности. В момент приземления на опорную ногу действует нагрузка, которая превышает наш вес в пять раз. Пятка ударяется о землю первой, а колено действует как амортизатор. Позвоночник, ахилловы сухожилия и коленные суставы испытывают огромное перенапряжение.

При обратном беге нагрузка уменьшается – сила толчков при касании ногой опорной поверхности ощутимо ниже. Травмы коленного сустава – не редкость, а результаты проведённых физиотерапевтами исследований позволили рекомендовать бег задом наперёд для скорейшей реабилитации коленей и спины.

Кроме того, бег спиной вперёд – очень эффективный способ похудеть. При выполнении этого упражнения человек дышит активнее, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов. Наблюдения показывают, что обратный бег с меньшей скоростью, чем обычный, позволяет, тем не менее, добиться таких же физиологических результатов.

Пробегая по дорожке стадиона всего один круг, вы получите эффект, сравнимый с Далее

Правильный бег по утрам – маленькие секреты

правильный бег по утрамИтак, решение принято, и утренняя пробежка становится частью нашей жизни. С чего начинается правильный бег по утрам и что сделать для того, чтобы утренние тренировки приносили организму максимум пользы и поднимали настроение?

Не стоит начинать утреннюю пробежку, едва вскочив с кровати. Резкий переход от состояния полного покоя к активным движениям не принесёт никакой пользы. Вязкость крови после сна выше обычной, поэтому должно пройти какое-то время, иначе нагрузка отрицательно скажется на состоянии сердечно – сосудистой системы.

Сразу после пробуждения желательно выпить стакан прохладной воды – это поможет окончательно проснуться и придаст кишечнику нужный тонус. Выпитая жидкость снизит вязкость крови, и сердце легче справится с нагрузкой. После гигиенических процедур сделайте разминку. Это разогреет мышцы, избавив их от возможного растяжения, а сердце плавно войдёт в рабочий режим. Быстрая ходьба в течение 5 минут – хорошее средство для подготовки к бегу.

Отправляясь на пробежку, не одевайтесь слишком тепло – это может способствовать перегреву, но не поможет похудеть. Лучшая одежда – из натуральных тканей. Тело должно дышать.

В тёплую летнюю погоду достаточно майки и шорт. Если нежарко, подойдёт спортивный костюм. Прохладная погода потребует плотных носков, тёплого костюма, ветровку и спортивную шапочку. Холодная погода предъявит требования посерьёзнее – непродуваемый тёплый спортивный костюм, высокие кроссовки, перчатки и обязательная защита головы и ушей.

Сильная жара или мороз – для подготовленных бегунов, фанатов бега. Новичкам не стоит столь экстремально нагружать свой организм. Придёт время, и он сам подскажет вам правильный выбор.

Оптимальный объём утренних занятий – не менее Далее

Бег по утрам. Во сколько лучше этим заниматься?

бег по утрам во сколькоО пользе бега сегодня не слышал только ленивый. Занятия бегом – один из лучших способов тренировки, поддерживающий вас в хорошей физической форме. Простота и доступность этого вида аэробных упражнений сделала бег массовым оздоровительным средством – им занимаются не менее 100 миллионов человек.

Кроме того, каких то особых временных и материальных затрат занятия бегом не потребуют. Спортивная обувь и одежда, соответствующая погодным условиям – вот весь необходимый набор.

Утренняя пробежка – отличное средство, которое поднимет тонус организма и даст вам бодрость на весь день. Конечно, просыпаться придётся пораньше – тренировка на первых порах займёт 15-20 минут, а с течением времени вы сможете довести её продолжительность до одного часа.

На первых порах сложнее всего бывает втянуться в новый режим, однако регулярные занятия с лихвой окупят первичные неудобства, и просыпаться вы будете самостоятельно и с хорошим настроением.

Итак, вы выбрали бег по утрам. Во сколько же встать?

Во-первых, биологические часы большинства людей запрограммированы на ранний подъём. Лучшее время для пробуждения – не позднее 6 часов утра – определяется нашими внутренними биоритмами. Увы, немногие из нас могут похвастаться совпадением своих внутренних часов с природными. Поздно ложась спать, утром мы оттягиваем момент пробуждения до предела, а потом спешим, как на пожар. Сердцебиение, сбитое дыхание, вытаращенные глаза и… очередное опоздание. Весь день – кувырком.

Новый режим, однако, способен избавить нас от этой ежедневной спешки. Беговые тренировки изменяют функциональное состояние нервной системы, компенсируют недостающие энергозатраты, нейтрализуют отрицательные эмоции, вызванные стрессом, оказывают положительное влияние на иммунитет и систему кровообращения. Бодрость и прекрасное настроение на весь день – дополнительный плюс утренних пробежек.

Помимо всего прочего, оздоровительный бег улучшает сон и общее самочувствие, а психологические стрессы вовремя нейтрализуются, не оказывая вредного воздействия на организм, или вообще не развиваются.

Второй аргумент в пользу утренних пробежек – отсутствие Далее

Практикум здоровья

практикум здоровьяКачество здоровья населения всё ухудшается, поэтому идея здоровья в последнее время приобрела особую актуальность.

Практикум здоровья показывает, что направление от болезни к здоровью, как это делается сейчас бесперспективно и пагубно. Трудность, однако,  в том, что нет методологии здоровья, да и наука о здоровье только начинает свое развитие.

Сейчас определено, что здоровье человека, в основном  (на пятьдесят процентов), зависит от него самого, от образа жизни, которого он придерживается. По двадцать процентов определяют здоровье наследственность и экология, а от медицины зависит всего десять процентов здоровья.

Состояние здоровья населения определяется многими факторами, в том числе историческими, культурными, демографическими и экологическими.

После освоения  Севера изменился уклад и условия жизни местного населения, что привело к снижению средней продолжительности жизни аборигенов до сорока пяти лет. После Чернобыльской катастрофы вновь образовались такие условия среды, к которым человек не может адаптироваться или эффективно от них защищаться.

Экстенсивное производство и соответствующие технологические процессы ведут к выбросу в огромных количествах вредных, канцерогенных элементов. Общее количество канцерогенов в выбросах достигает нескольких сотен.

В крупных промышленных городах предельно допустимые нормы загрязнения превышены в десять раз, что привело, в частности, к увеличению психических нарушений в два раза. В центрах металлургической промышленности отмечено увеличение заболеваний  бронхо — легочного аппарата в несколько раз по сравнению с сельской местностью. В последнее время отмечено увеличение выбросов от работы автомобильных двигателей при некотором снижении промышленных.

Практикум здоровья не позволяет выделить из общего множества фактор, ответственный за конкретное заболевание.

Оздоровительная ходьба – тренировка без напряжения

оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – один из самых популярных видов физической активности.

Для занятий ходьбой практически нет противопоказаний – даже в пожилом возрасте, с палочкой, вы можете ей заниматься. В процессе ходьбы происходит самомассаж всех внутренних органов, позвоночника, усиливается обмен веществ и сгорает лишний жир. А ведь основная причина большинства наших заболеваний – недостаток движения.

Положительные моменты оздоровительной ходьбы в том, что суставы и позвоночник не подвергаются чрезмерным нагрузкам, в отличие от занятий бегом. Это важно, особенно если вы только начинаете занятия. Ходьба в среднем темпе снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и суставы, уменьшает риск возникновения остеопороза.

Для людей с лишним весом ходьба в качестве физического упражнения кажется доступнее, чем иные формы физических нагрузок. Во-первых, она способствует похуданию, во-вторых, улучшает пищеварительные процессы. Кроме того, час быстрой ходьбы избавляет от 35 граммов жира.

Как и любая тренировка, оздоровительная ходьба начнёт приносить пользу в зависимости от того, как часто вы ей занимаетесь и какие нагрузки испытываете. Медленная прогулка раз в неделю не даст видимых результатов, но для того, чтобы польза стала очевидной, рекордные усилия не понадобятся.

Хороший тренировочный эффект достигается при занятиях 3-5 раз в неделю, причём продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60% от максимальной. Максимальная частота зависит от Далее