Бег по утрам. Во сколько лучше этим заниматься?

бег по утрам во сколькоО пользе бега сегодня не слышал только ленивый. Занятия бегом – один из лучших способов тренировки, поддерживающий вас в хорошей физической форме. Простота и доступность этого вида аэробных упражнений сделала бег массовым оздоровительным средством – им занимаются не менее 100 миллионов человек.

Кроме того, каких то особых временных и материальных затрат занятия бегом не потребуют. Спортивная обувь и одежда, соответствующая погодным условиям – вот весь необходимый набор.

Утренняя пробежка – отличное средство, которое поднимет тонус организма и даст вам бодрость на весь день. Конечно, просыпаться придётся пораньше – тренировка на первых порах займёт 15-20 минут, а с течением времени вы сможете довести её продолжительность до одного часа.

На первых порах сложнее всего бывает втянуться в новый режим, однако регулярные занятия с лихвой окупят первичные неудобства, и просыпаться вы будете самостоятельно и с хорошим настроением.

Итак, вы выбрали бег по утрам. Во сколько же встать?

Во-первых, биологические часы большинства людей запрограммированы на ранний подъём. Лучшее время для пробуждения – не позднее 6 часов утра – определяется нашими внутренними биоритмами. Увы, немногие из нас могут похвастаться совпадением своих внутренних часов с природными. Поздно ложась спать, утром мы оттягиваем момент пробуждения до предела, а потом спешим, как на пожар. Сердцебиение, сбитое дыхание, вытаращенные глаза и… очередное опоздание. Весь день – кувырком.

Новый режим, однако, способен избавить нас от этой ежедневной спешки. Беговые тренировки изменяют функциональное состояние нервной системы, компенсируют недостающие энергозатраты, нейтрализуют отрицательные эмоции, вызванные стрессом, оказывают положительное влияние на иммунитет и систему кровообращения. Бодрость и прекрасное настроение на весь день – дополнительный плюс утренних пробежек.

Помимо всего прочего, оздоровительный бег улучшает сон и общее самочувствие, а психологические стрессы вовремя нейтрализуются, не оказывая вредного воздействия на организм, или вообще не развиваются.

Второй аргумент в пользу утренних пробежек – отсутствие загазованности и пыли в воздухе. Утром вообще дышится гораздо легче. Нагрузка на дыхательную систему при беге значительна, и не стоит её дополнительно увеличивать. Вообще, желательно заниматься в лесопарковой зоне, на максимальном удалении от автомобильных дорог, заводских территорий и других источников загрязнений.

В-третьих, утром мы полны физических и душевных сил, которые не успели растратить. Самое время прислушаться к дыханию природы, слиться с ней, зарядиться её энергией.

Практикуя бег по утрам, во сколько следует планировать отход ко сну?

Оптимальное время сна, в среднем, от 7 до 8 часов. Таким образом, ложиться нужно в период с 22 до 23 часов вечера. Этот период времени наилучшим образом подходит для отдыха организма и восстановления работоспособности всех его систем. Впрочем, регулярно занимаясь оздоровительным бегом, вы услышите подсказку от самого организма. Это будет означать, что биологические часы налаживают свой истинный природный ритм.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

10 комментариев

  1. Есть совы и есть жаворонки. Я бегала по утрам, и спать не хотелось. Но ощущения не те, что вечером, сердцу тяжеловато. Я сова.

  2. Вот самая большая сложность с режимом. Особенно с ночным бдением в интернете трудно справиться.

  3. Действительно бег по утрам очень бодрит. В течение дня прилив сил и энергии. Продуктивность труда существенно повышается. Проверено на собственном опыте.

  4. Edem:

    Всё, пора начинать бегать! Ваша статья была последней каплей)

  5. В этом деле регулярность. Если вы сумели взять себе в привычку — бег по утрам, то уже не сможете от этого отказаться. Такая эйфория наступает после пробежки, а днем ходишь, как будто тебя зарядили супер энергией.
    Но жителям мегаполисов трудно себя заставить к этому привыкнуть, к сожалению…

  6. я бегаю на тренировке в зале. тоже по утрам. это, конечно, не бег на свехем воздухе, но все же… Кстати, новичкам рекомендую чередовать пробежку с ходьбой. Например: 5 минут, 5 минут ходьбы и т.д. Начинать минут с 15-20ти. А то сложновато сразу пробежать все 20 минут. а так хоть желание не отпадет))

  7. Воспользуюсь вашими советами, лично я бегаю по утрам с 6 до 7, главное перед этим ничего не пить и не есть, и тогда можно многое из себя выжать.

  8. Утренний бег, несомненно полезен, но как себя заставить это сделать, какая нужна сила воли. Попробуем с вашими советами преодолеть эти трудности. Спасибо, мой твит

  9. Тем, кто хочет начать регулярно бегать советую завести щенка ( по своему опыту). Во-первых, он просыпается рано и начинает облизывать — невозможно сердиться. Во-вторых, высокая мотивация сразу же соскочить с кровати, потому что промедление чревато лужами и т.д. В-третьих, ему так нравится бегать со мной по стадиону школы, особенно, если еще собачки гуляют. Возвращаемся оба довольные, бодрые и никаких прогулов!

    • admin:

      Тут уже никуда не денешься, хочешь — не хочешь, а норму движений выполнишь 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *