Бег спиной вперёд. Зачем это нужно?

бег спиной вперёдБег спиной вперёд – довольно неожиданный способ передвижения. Кажется, что и обычный бег способен принести достаточную пользу нашему организму, так надо ли ставить всё с ног на голову?

Оказывается, что бег задом наперёд – не очередная дань фитнес – моде. Китайцы практикуют обратную ходьбу и бег в течение многих веков.

Обычный бег включает в себя фазу полёта, когда обе ноги оторваны от поверхности. В момент приземления на опорную ногу действует нагрузка, которая превышает наш вес в пять раз. Пятка ударяется о землю первой, а колено действует как амортизатор. Позвоночник, ахилловы сухожилия и коленные суставы испытывают огромное перенапряжение.

При обратном беге нагрузка уменьшается – сила толчков при касании ногой опорной поверхности ощутимо ниже. Травмы коленного сустава – не редкость, а результаты проведённых физиотерапевтами исследований позволили рекомендовать бег задом наперёд для скорейшей реабилитации коленей и спины.

Кроме того, бег спиной вперёд – очень эффективный способ похудеть. При выполнении этого упражнения человек дышит активнее, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов. Наблюдения показывают, что обратный бег с меньшей скоростью, чем обычный, позволяет, тем не менее, добиться таких же физиологических результатов.

Пробегая по дорожке стадиона всего один круг, вы получите эффект, сравнимый с шестикратным преодолением этого расстояния обычным бегом. А сто шагов в обратном направлении заменят тысячу шагов, сделанных вперёд. Так что, при меньших затратах времени, мы получаем сопоставимую нагрузку.

Дополнительными плюсами являются развитие периферийного зрения и улучшение функции органов слуха. Это – следствие того, что человек вынужден внимательно следить за окружающей обстановкой. Повышается общая координация движений, улучшается чувство равновесия, в работу дополнительно включаются мышцы, которые мы обычно не задействуем, например, нижняя часть пресса. Невозможно бежать задом наперёд, не втянув живот – а это как следует тонизирует его мышцы.

Обратный бег поможет исправить осанку. Обычно, когда люди занимаются бегом, они сутулятся, опуская плечи вперёд. Бег в обратном направлении расправляет плечи, и спина становится прямой.

Такие виды спорта, как, например, футбол, хоккей, баскетбол и бокс обязательно включают в программу тренировок бег спиной вперёд.

Обратный бег не позволяет достичь высокой скорости, потому что шаг назад получается коротким, и увеличить его длину можно лишь в небольшом диапазоне. Ощутимо отклонить корпус в направлении движения не получится, кроме того, это довольно опасно. Увеличить скорость, таким образом, возможно лишь за счёт повышения частоты шагов. Важно отработать свободный переход от бега задом наперёд к обычному бегу.

Техника бега спиной вперёд достаточно проста. Исходное положение – стойка с постоянным сохранением равновесия. Согнутой в колене ногой делается шаг назад. К моменту касания нога полностью не выпрямляется. Опора производится на носок, а затем по внешней стороне стопы следует перекат на пятку. Следующий толчок в направлении движения производится незадолго до полного опускания пятки. Руки согнуты в локтях и выполняют короткие движения в ритме шагов. Голова поворачивается вправо – влево, чтобы отслеживать периферическим зрением окружающую обстановку.

Немного рекомендаций, которые помогут тем, кто решил включить в свою пробежку бег задом наперёд.

Надо учесть, что обратный бег – небольшая часть обычной пробежки, и с его помощью преодолевается только часть дистанции. Чтобы спокойно выполнять этот элемент, нужно выбрать широкий и ровный участок дороги, без каких либо препятствий и выбоин. Протяжённость участка – от 50 до 100 метров. Начинать желательно с небольших расстояний, ибо впечатлений будет достаточно. В течение нескольких месяцев можно довести протяжённость участков до 1-1,5 километров.

Начните с ходьбы спиной вперёд или бега в лёгком темпе – скорость придёт со временем, как и расстояние, которое впоследствии можно будет увеличить. Отталкивайтесь носком, а не пяткой, скользите по поверхности. Следите за дорогой, поворачивая голову то влево, то вправо, не отвлекайтесь, чтобы не упасть. Желательно сделать серию разминочных упражнений для шеи, чтобы избежать впоследствии неприятных ощущений и не потянуть мышцы. Чередуйте прямой и обратный бег каждые 50-100 метров, и результат не заставит себя ждать.

Кстати, чемпион мира по обратному бегу Гарретт Доэрти преодолевает дистанцию в одну милю (1,609 км) за 6 минут 57 секунд. При этом он говорит, что за последние три года упал всего трижды 🙂

обратный бег

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

9 комментариев

  1. Вообще — то чревато мне кажется, но если кому нравится.Удачи!!!

  2. А еще певцам полезно — глотка открывается и петь удобнее после такого бега.

  3. Пытался несколько раз на тренировках- неудобно.

  4. Бег спиной для меня новинка, буду пробовать!

  5. Бег вперед спиной применяется в тренировках в различных видах спорта и достаточно давно. В юности, занимаясь греблей на байдарках, мы применяли его с большим успехом.

  6. А Вы попробуйте — станет ясно, что это намного тяжелее. Работают ДРУГИЕ мышцы. И это замечательно, поскольку наши повседневные нагрузки, включая классический бег, развивают маленький набор мышц. А для здоровья нужны более гармоничные нагрузки. Китайцы в этом деле соображают!

  7. Интересный способ бега! Я как-то пробовал бегал переменным способом, сначала как обычно, потом спиной вперед, так было проще бежать нежели только спиной вперед.

  8. Совершенно неожиданное предложение — бег спиной!
    Написано очень интересно и даже увлекательно.
    Попробую, может, получится!?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *