Рубрика: Здоровый образ жизни

Причина лишнего веса – недостаток знаний

причина лишнего весаНехватка сна напрямую влияет на наше физическое и психическое здоровье. Статистические опросы показывают, что нормально спит только половина людей. Более трети имеют продолжительность сна менее семи часов, хотя организму для восстановления требуется от семи до восьми часов непрерывного сна ежесуточно.

Последствия хронического недостатка сна серьёзнее, чем считалось раньше. Нервные расстройства, диабет, избыточный вес  — лишь часть связанных с дефицитом сна заболеваний.

Недостаточная продолжительность сна оказывает на человека такое же влияние, как и физический стресс. Нарушается нормальная работа сердца, желудок и кишечник работают со сбоями, изменяется обмен веществ – а это причина лишнего веса.

Малый объём пищи не позволяет организму отследить момент насыщения – пока стенки желудка не начали растягиваться, сигнала к окончанию трапезы не поступает. Высококалорийная еда небольшого объёма способствует превышению необходимой калорийности рациона. Пища, которая богата клетчаткой, занимает большой объём при низкой калорийности. Чувство сытости наступает быстрее, что исключает переедание.

Ограничение углеводов, на которые зачастую возлагают проблемы лишнего веса, снижает уровень серотонина, а это ведёт к повышению аппетита. Переедание при этом практически неизбежно. Желательно ограничить потребление легкоусваиваемых углеводов (сахар, сладости, Далее

Какие продукты питания для укрепления волос полезнее всего?

продукты питания для укрепления волосПродукты питания для укрепления волос должны содержать целый комплекс строительных веществ, микроэлементов и витаминов. Красота волос, их блеск и прочность – прямое следствие сбалансированного рациона. Нерациональное питание, модные диеты, способствующие похудению, ограничение каких-либо продуктов обычно не приносит пользу ни волосам, ни организму в целом.

Низкокалорийные диеты зачастую содержат крайне мало жирных кислот Омега-3, цинка, витамина А. Следствие этого – сухие, ломкие, тусклые волосы со склонностью к выпадению.

Скорость роста наших волос – около одного сантиметра в месяц. Добившись быстрого снижения веса, вы можете нарушить привычный цикл роста и замены волос – на расчёске их будет оставаться больше обычного. Восстановление нормального режима питания повлияет на причёску в лучшую сторону.

Для здоровья волос лучше всего употреблять продукты, содержащие кальций, железо, цинк, селен, витамины А, В, С, жирные кислоты и биотин.

Ниже приведён список, включающий наиболее полезные продукты питания для укрепления волос.

Рыба, особенно жирная (например, лосось) – источник белка, витамина В12, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Яйца – содержат много легкоусваиваемого белка, биотина и витамина В12. Далее

Наши суточные биоритмы

суточные биоритмыРитм работы любого человеческого организма задан Природой.

Суточный биоритм начинается с 3 до 5 часов и связан с работой лёгких – в это время лёгочная система работает активнее всего. Так как в эти часы мы спим, необходимо обеспечить достаточный приток свежего воздуха – мозг, потребляющий для своего очищения значительное количество кислорода, может оставить лёгкие на голодном пайке, что создаст условия для их заболевания.

Следующие два часа — с 5 до 7 – пик энергии в толстом кишечнике, подготовка к очистке организма от продуктов жизнедеятельности, регуляция гормональной и эндокринной систем. Если естественной очистки не происходит (например, при запорах), то яды и токсины попадают в кровеносное русло, становясь причиной головных болей.

Максимальная активность желудка – с 7 до 9 часов утра. Необходим плотный, полноценный завтрак. Съеденное за столом будет полностью переработано и не станет причиной лишнего веса.

Внутренние силы организма мобилизуются в период с 9 до 11 часов – это время поджелудочной железы и селезёнки. Организм самостоятельно борется с болезнями – дайте ему эту возможность, отказавшись в этот период от приёма лекарственных препаратов.

Пик кровообращения наблюдается с 11 до 13 часов – время для наиболее интенсивных нагрузок. Здоровая сердечнососудистая система выдержит все испытания, ослабленная – может подвести именно в эти часы.

Активность тонкого кишечника наиболее высока с 13 до 15 часов – время наивысшего физического и эмоционального напряжения. Наблюдается сильная утомляемость с 14 до 15 часов – желателен непродолжительный Далее

«Ля сиеста» — приятно и полезно!

ля сиестаСиеста (или «ля сиеста», по-испански) – известный обычай, представляющий  собой послеобеденный отдых. Время для сиесты выбирается обычно  после обеда, в промежутке между 12-13 и 15-17 часами дня.

Сиеста включает в себя не только отдых после приёма пищи, но и полноценный сон – дневной сонный цикл в районе 14-16 часов, продолжительностью от 30 до 60 минут. В связи с этим полуденный отдых и называется «тихий час». Такой режим благоприятен для человека, а кроме того, судя по результатам исследований, снижает риск инфаркта и сердечных заболеваний более, чем на треть.

Название берёт своё начало от латинского выражения «hora sexta» — полдень, время отдыха с 12 до 15 часов. Примерно в 17 веке обычай «ля сиеста» прижился в Испании и стал национальной особенностью этой страны, как, к примеру, коррида — бой быков.

Сиеста различается по продолжительности сна и связанным с этим эффектом.

К примеру, мини-сиеста от 5 до 20 минут поднимает энергию, придаёт бодрость.

Обычная сиеста, длящаяся 20-50 минут, способствует улучшению долговременной памяти и даёт отдых мышцам.

Продолжительный, до полутора часов, сон полезен для костно-мышечной системы и стимуляции процессов восприятия. Считается, однако, что дневной сон не должен быть долгим – это может привести к усталости и заторможенности, да и вечером будет труднее заснуть.

Сиеста вполне оправдана в странах с жарким климатом. В полуденную жару совсем не хочется есть, поэтому приём пищи переносится на Далее

Лучшее время для тренировки – и не только

лучшее время для тренировкиМногие люди ежедневно делают утреннюю гимнастику. Другие же, не относясь к лежебокам,  категорически не приемлют утренней нагрузки, но вот занятия в вечерние часы приносят им удовольствие. Как выбрать лучшее время для тренировки или другой физической активности, направленной на улучшение здоровья?

Нет подтверждений тому, что калории сжигаются лучше в какое-то определённое время суток – но ваше самочувствие во время тренировки очень сильно влияет на её интенсивность. Поэтому лучше самому определить время, наиболее подходящее именно вам.

Если прислушаться к организму, можно почувствовать, что в одно время суток вы наиболее собраны, а в другие часы чувствуете себя расслаблено. Исходя из этого, можно легко определить свой суточный биоритм и узнать, к кому вы относитесь – к «совам» или «жаворонкам».

Живя в соответствии со своими внутренними часами, можно оптимизировать день, повысить эффективность физических занятий, косметических и оздоровительных процедур, укрепить иммунитет.

Долгое время считалось, что хронотип является врождённым свойством, и изменить его нельзя. Проведённые опыты всё же в определённой мере поколебали это утверждение – осторожно сдвигая на 5-10 минут время пробуждения и отхода ко сну можно свои биоритмы подкорректировать. При желании – кардинально поменять их.

Длительные наблюдения установили, что в течение суток наблюдаются Далее

Бег по утрам. Во сколько лучше этим заниматься?

бег по утрам во сколькоО пользе бега сегодня не слышал только ленивый. Занятия бегом – один из лучших способов тренировки, поддерживающий вас в хорошей физической форме. Простота и доступность этого вида аэробных упражнений сделала бег массовым оздоровительным средством – им занимаются не менее 100 миллионов человек.

Кроме того, каких то особых временных и материальных затрат занятия бегом не потребуют. Спортивная обувь и одежда, соответствующая погодным условиям – вот весь необходимый набор.

Утренняя пробежка – отличное средство, которое поднимет тонус организма и даст вам бодрость на весь день. Конечно, просыпаться придётся пораньше – тренировка на первых порах займёт 15-20 минут, а с течением времени вы сможете довести её продолжительность до одного часа.

На первых порах сложнее всего бывает втянуться в новый режим, однако регулярные занятия с лихвой окупят первичные неудобства, и просыпаться вы будете самостоятельно и с хорошим настроением.

Итак, вы выбрали бег по утрам. Во сколько же встать?

Во-первых, биологические часы большинства людей запрограммированы на ранний подъём. Лучшее время для пробуждения – не позднее 6 часов утра – определяется нашими внутренними биоритмами. Увы, немногие из нас могут похвастаться совпадением своих внутренних часов с природными. Поздно ложась спать, утром мы оттягиваем момент пробуждения до предела, а потом спешим, как на пожар. Сердцебиение, сбитое дыхание, вытаращенные глаза и… очередное опоздание. Весь день – кувырком.

Новый режим, однако, способен избавить нас от этой ежедневной спешки. Беговые тренировки изменяют функциональное состояние нервной системы, компенсируют недостающие энергозатраты, нейтрализуют отрицательные эмоции, вызванные стрессом, оказывают положительное влияние на иммунитет и систему кровообращения. Бодрость и прекрасное настроение на весь день – дополнительный плюс утренних пробежек.

Помимо всего прочего, оздоровительный бег улучшает сон и общее самочувствие, а психологические стрессы вовремя нейтрализуются, не оказывая вредного воздействия на организм, или вообще не развиваются.

Второй аргумент в пользу утренних пробежек – отсутствие Далее

Практикум здоровья

практикум здоровьяКачество здоровья населения всё ухудшается, поэтому идея здоровья в последнее время приобрела особую актуальность.

Практикум здоровья показывает, что направление от болезни к здоровью, как это делается сейчас бесперспективно и пагубно. Трудность, однако,  в том, что нет методологии здоровья, да и наука о здоровье только начинает свое развитие.

Сейчас определено, что здоровье человека, в основном  (на пятьдесят процентов), зависит от него самого, от образа жизни, которого он придерживается. По двадцать процентов определяют здоровье наследственность и экология, а от медицины зависит всего десять процентов здоровья.

Состояние здоровья населения определяется многими факторами, в том числе историческими, культурными, демографическими и экологическими.

После освоения  Севера изменился уклад и условия жизни местного населения, что привело к снижению средней продолжительности жизни аборигенов до сорока пяти лет. После Чернобыльской катастрофы вновь образовались такие условия среды, к которым человек не может адаптироваться или эффективно от них защищаться.

Экстенсивное производство и соответствующие технологические процессы ведут к выбросу в огромных количествах вредных, канцерогенных элементов. Общее количество канцерогенов в выбросах достигает нескольких сотен.

В крупных промышленных городах предельно допустимые нормы загрязнения превышены в десять раз, что привело, в частности, к увеличению психических нарушений в два раза. В центрах металлургической промышленности отмечено увеличение заболеваний  бронхо — легочного аппарата в несколько раз по сравнению с сельской местностью. В последнее время отмечено увеличение выбросов от работы автомобильных двигателей при некотором снижении промышленных.

Практикум здоровья не позволяет выделить из общего множества фактор, ответственный за конкретное заболевание.