Рубрика: Здоровый образ жизни

Оздоровительная ходьба – тренировка без напряжения

оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – один из самых популярных видов физической активности.

Для занятий ходьбой практически нет противопоказаний – даже в пожилом возрасте, с палочкой, вы можете ей заниматься. В процессе ходьбы происходит самомассаж всех внутренних органов, позвоночника, усиливается обмен веществ и сгорает лишний жир. А ведь основная причина большинства наших заболеваний – недостаток движения.

Положительные моменты оздоровительной ходьбы в том, что суставы и позвоночник не подвергаются чрезмерным нагрузкам, в отличие от занятий бегом. Это важно, особенно если вы только начинаете занятия. Ходьба в среднем темпе снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и суставы, уменьшает риск возникновения остеопороза.

Для людей с лишним весом ходьба в качестве физического упражнения кажется доступнее, чем иные формы физических нагрузок. Во-первых, она способствует похуданию, во-вторых, улучшает пищеварительные процессы. Кроме того, час быстрой ходьбы избавляет от 35 граммов жира.

Как и любая тренировка, оздоровительная ходьба начнёт приносить пользу в зависимости от того, как часто вы ей занимаетесь и какие нагрузки испытываете. Медленная прогулка раз в неделю не даст видимых результатов, но для того, чтобы польза стала очевидной, рекордные усилия не понадобятся.

Хороший тренировочный эффект достигается при занятиях 3-5 раз в неделю, причём продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60% от максимальной. Максимальная частота зависит от Далее

Физическая активность и здоровье

физическая активность и здоровьеНедостаток физической активности испытывают многие из нас. На сегодняшний день физическая нагрузка, испытываемая рядовым горожанином, в 50 (пятьдесят!) раз ниже, чем, скажем, сто лет назад. Прогресс, наблюдаемый во всех областях человеческой деятельности, освободил людей от монотонного физического труда, предоставив нам изрядное количество свободного времени. Но правильно ли мы используем этот дар?

Физическая активность и здоровье человека связаны напрямую, независимо от того, телесное это здоровье или ментальное. Сидячий, малоподвижный образ жизни современного человека, приводит к развитию гиподинамии, то есть, снижению двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Ущерб, причиняемый нашему телу нехваткой движения, может выразиться в ухудшении функционирования сердечно – сосудистой системы. Со временем это может привести к инсульту, сахарному диабету, остеопорозу, ожирению и многим другим заболеваниям. К примеру, риск развития инфаркта миокарда у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 50% выше, чем у людей с высоким уровнем физической активности.

Отсутствие физической активности стоит на 4 месте среди факторов риска смерти (первое место занимает высокое кровяное давление, второе место – курение табака, третье место – высокий уровень сахара в крови).

Избежать развития гиподинамии поможет регулярная двигательная активность. Рекомендуемый её объём – не менее 10 часов в неделю. Необходимую нагрузку можно оценить и с точки зрения энергозатрат – не менее 2000 ккал в неделю только за счёт физической активности. При этом нельзя забывать основное правило оздоровительных тренировок – регулярность, то есть, вышеприведённые цифры следует равномерно распределить на недельный отрезок времени.

Самый доступный вид физических упражнений, повышающий функциональные возможности вашего организма – это ходьба. В зависимости от состояния здоровья и уровня тренированности, продолжительность и интенсивность могут изменяться в широких пределах. Начинать можно с медленной ходьбы в течение 30-50 минут, а наилучший оздоровительный эффект принесут со временем 30 минут быстрой ходьбы 3-5 раз в неделю.

Повысить уровень своей физической активности можно, используя Далее

Как реализовать здоровый образ жизни?

как реализовать здоровый образ жизниКак реализовать здоровый образ жизни специалисты  знают давно, но каждый формулирует это по-своему. Не все так однозначно, как кажется на первый взгляд.

Социологи отмечают, что  до настоящего времени не определено понятие «здоровый образ жизни». Все, кто пользуются таким выражением, обязательно оговаривают свое видение предмета. Не исключено, что в перспективе будет достигнуто согласие, все разночтения будут преодолены. Пока же достаточно объединить в понятии здорового образа жизни категории  «здоровье» и «культура».

Здоровье не может быть отделено от культуры. Естественно предположить, что культурный человек, в широком понятии этого слова, в обязательном порядке будет следить за своим здоровьем.

Древняя поговорка «в здоровом теле здоровый дух» на первое место ставит физическое здоровье, что, конечно, неправильно.  Есть и вторая часть этой поговорки, которую хитрецы замалчивают, но она все ставит на свои места. А полный первоначальный вид поговорки на самом деле таков: «В здоровом теле здоровый дух – большая редкость». На вопрос о первоисточнике поговорки скажу — ищите сами.

Как реализовать здоровый образ жизни? Просто не нужно отделять здоровье от культурного образа жизни, ведь здоровье не самоцель, а естественная составляющая совершенствования человека и всего общества.

Чтобы здоровый образ жизни вошел в повседневную практику, человек должен иметь возможность предусмотреть  для этой цели время в своем суточном распорядке, а само осуществление человеком здорового образа жизни должно быть реальным, а не на бумаге.

Специалисты предполагают, что для здорового образа жизни необходимы: Далее

Критерии здорового образа жизни — выполнение их обязательно!

критерии здорового образа жизниКритерии здорового образа жизни – это базовые составляющие, на которых основывается реализация здорового образа жизни. Внимание человека к своему здоровью приобретает все большее значение в наше непростое время. Плохая экология, непростое социально-экономическое положения заставляет людей более внимательно относиться к своему здоровью, его сохранению и укреплению, что возможно только при здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни возможен, если правильно организовано питание, этот компонент считается важнейшим. Значение питания для здоровья огромно, люди понимали это с древних времен. Великий врач Востока Авиценна относился к пище как к источнику силы и здоровья.

Специалисты считают, что преждевременное старение организма связано с неправильным питанием, а при рациональном питании вполне возможно жить сто лет. Питание обеспечивает организм энергией необходимой для осуществления физиологических процессов внутри организма и затрат на внешние физические нагрузки. Поступающие с пищей жиры, белки, углеводы и микроэлементы используются для обновления  клеток тканей, из этих элементов образуются ферменты, гормоны и другие вещества регуляторы.

От питания зависит внешний вид, состояние волос и кожи. Настроение и работоспособность также зависит от качества питания. Неправильное питание ослабляет организм человека и делает его легкоуязвимым для любого негативного воздействия.

Критерии здорового образа жизни включают в себя  физическую активность как второй базовый компонент. Организм человека в процессе эволюции формировался в тесной связи с различными движениями и Далее

Как информация о здоровом образе жизни сделает нас счастливыми?

информация о здоровом образе жизниИнформация о здоровом образе жизни в количестве десяти основных правил,  при добросовестном  и постоянном выполнении, может привести к увеличению продолжительности жизни до ста лет.

Правила требуют выбирать такую работу, которая принесет человеку эмоциональное  удовлетворение,  она должна соответствовать  его  личной точке зрения. Необходимо организовать правильное питание  и строго следовать выбранному режиму. Дурные привычки — курение табака, злоупотребление алкоголем, наркомания и другие — нужно решительно удалить из своей жизни.

Нужно выбрать  рациональный режим труда и отдыха, нарушать его не рекомендуется. Здоровый и достаточный по времени сон гарантирует хорошее настроение в течение всего дня.  Доброжелательное отношении к окружающим способствует увеличению продолжительности жизни, это несомненно. Физический труд и эмоциональные разгрузки являются обязательными.

Информация о здоровом образе жизни не приводит, однако, к резкому увеличению желающих следовать требованиям вышеперечисленных правил. Трудно отказаться от привычки сидеть на диване с пивом и смотреть бесконечные сериалы. А для некоторых любимым занятием является покушать за двоих перед сном, и мысли о будущем здоровье или нездоровье при этом даже не возникает. В таких случаях надежда на отменное здоровье и продолжительную жизнь весьма проблематична.

Здоровый образ жизни, как понятие, появилось в конце восьмидесятых годов, а вскоре появилась наука «Валеология».

Здоровый образ жизни в понимании многих заключается в своевременном Далее

Здоровый образ жизни и культура здоровья

здоровый образ жизни и культура здоровьяЗдоровый образ жизни и культура здоровья – это сложное двуединое понятие, включающее теорию  и грамотную практику в повседневной жизни, оно отражает гармоничность и целостность  личности человека, готовность к активной жизни и позитивное взаимодействие с  обществом.

Культура здоровья  — категория объективная, поэтому важно чтобы человек был проинформирован о физиологических и патологических процессах в организме, о значении экологии и образа жизни, очень важно стремление человека  обогатить свои знания в этом направлении.

В реальном поведении людей часто встречается разрыв в представлении правильного образа жизни  и культуры здоровья. В этом случае говорят, что мотивация недостаточна. Физическое состояние человека и его психологическое здоровье  находятся в прямой зависимости от социального благополучия  и комфортности жизни, куда входит финансовое состояние человека, работа, быт и личные проблемы. Положительный эмоциональный компонент проблемы всегда положительно влияет на физическое состояние организма. Известно, что оптимисты  быстрее выздоравливают, у них реже бывают сердечно — сосудистые проблемы.

Здоровый образ жизни и культура здоровья невозможна без благожелательного взаимоотношения с другими людьми, с обществом. Это Далее

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

факторы определяющие здоровый образ жизниФакторы, определяющие здоровый образ жизни – это простые правила, следование которым сохраняет и укрепляет здоровье человека. Ценность здоровья  определяется, как правило, после того, как оно потеряно. Целесообразно поэтому здоровый образ жизни осваивать с самого раннего детства.

Полноценное здоровье – это дар Природы и реальная возможность прожить долгую и счастливую жизнь. Здоровье дает возможность преодолевать жизненные трудности, решать жизненные задачи и добиваться своих целей.

Специалисты утверждают, что при соблюдении правил здорового образа жизни вполне возможно дожить до ста лет. На практике, однако, мы наблюдаем совершенно противоположные вещи: малоподвижная работа в офисе и неизбежное преждевременное старение, неумеренность в еде ведущее к ожирению, атеросклерозу, регулярные стрессы и большие психологические нагрузки, истощающие нервную систему, приводят, в конце концов, к проблемам со здоровьем.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни  очень просты и доступны любому, заинтересованному в своем здоровье. К ним можно отнести рациональное питание, соблюдение правильного режима дня, поддержание физической формы в соответствии с возрастом, благоприятную психоэмоциональную обстановку в рабочем коллективе.

Многие выбирают такую форму поведения, но не все. Те, кто не получил Далее