Этот сладкий, сладкий сон!

здоровый образ жизни сонЗдоровый образ жизни – постоянное выполнение определенных норм поведения и правил, способствующих сохранению,  укреплению здоровья и категорическое воздержание от поступков, способных его нарушить.  Сюда входят: питание, физические нагрузки, закаливание, гигиена тела и другие аспекты.

Но есть один исключительный момент, связывающий физическое  здоровье и психологическую устойчивость организма – это сон.

Понятия здоровый образ жизни и сон невозможно разорвать – они не существуют отдельно друг от друга. Небольшие погрешности сна – прерывистый или недостаточной продолжительности, если это  система, приводят к неприятным  последствиям: регулярные стрессы, плохое настроение, страдает производительность любого труда, а, самое главное — страдает иммунитет. Сон — это процесс восстановления  здоровья, выполняемый организмом  автоматически, на подсознании (ведь сознание в это время спит).

В биохимических процессах нашего организма активно участвует специальный гормон, регулирующий защитные реакции организма – это кортизол. В здоровом организме  уровень этого гормона поддерживается в соответствии со  временем суток и установившимся режимом сна. Перед сном уровень кортизола повышается, а к утру снижается – это нормальный ритм.

Если же человек не выспался несколько раз, то уровень гормона становится повышенным постоянно. Сон при этом становится прерывистым, он не выполняет функции отдыха, нарушается работа клеток, мышцы теряют способность к восстановлению и любые физические упражнения  не дадут эффекта. Избыток кортизола также способствует отложению жира.

Здоровый образ жизни и сон связаны следующей пропорцией – два часа бодрствования – один час сна. Таким образом, продолжительность сна должна быть восемь часов в сутки

При систематическом недосыпании компенсировать этот пробел единовременно невозможно, даже если спать подряд несколько дней. В результате недосыпания  возникает депрессия, болит голова, организм истощается.

Ночные бдения приводят к преждевременному старению — помните об этом!

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

6 комментариев

  1. Сон — это процесс восстановления здоровья, выполняемый организмом автоматически — абсолютно согласна, только кому-то чтоб выспаться достаточно 4 ч, а кому-то не хватает и 10ч, вот загадка.

  2. Необходимо завести привычку ежедневно не только вставать, но и ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму, который во многом и является здоровым образом жизни.

  3. Я не ложусь вовремя, допоздна засиживаюсь за компьютером, как результат не выспалась, не отдохнула, раздражительная. Очень важно спать вовремя и положенное время. Это залог здоровья и положительного настроя в семье. Ваша статья побудила меня изменить образ жизни и ложиться спать вовремя.

    • admin:

      Сон — один из множества кирпичиков, составляющих здоровье, как телесное, так и душевное. Экономить на нём, конечно, нельзя!

  4. Тоже частенько ловлю себя на мысли — сегодня поспала мало, завтра, послезавтра — старалась успеть как можно больше. А послезавтра все равно производительность упадет и ничего не выиграю по объему работы и буду ходить как «зомби».

  5. Сон- это действительно важная составляющая здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *