Физическая активность и здоровье

физическая активность и здоровьеНедостаток физической активности испытывают многие из нас. На сегодняшний день физическая нагрузка, испытываемая рядовым горожанином, в 50 (пятьдесят!) раз ниже, чем, скажем, сто лет назад. Прогресс, наблюдаемый во всех областях человеческой деятельности, освободил людей от монотонного физического труда, предоставив нам изрядное количество свободного времени. Но правильно ли мы используем этот дар?

Физическая активность и здоровье человека связаны напрямую, независимо от того, телесное это здоровье или ментальное. Сидячий, малоподвижный образ жизни современного человека, приводит к развитию гиподинамии, то есть, снижению двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Ущерб, причиняемый нашему телу нехваткой движения, может выразиться в ухудшении функционирования сердечно – сосудистой системы. Со временем это может привести к инсульту, сахарному диабету, остеопорозу, ожирению и многим другим заболеваниям. К примеру, риск развития инфаркта миокарда у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 50% выше, чем у людей с высоким уровнем физической активности.

Отсутствие физической активности стоит на 4 месте среди факторов риска смерти (первое место занимает высокое кровяное давление, второе место – курение табака, третье место – высокий уровень сахара в крови).

Избежать развития гиподинамии поможет регулярная двигательная активность. Рекомендуемый её объём – не менее 10 часов в неделю. Необходимую нагрузку можно оценить и с точки зрения энергозатрат – не менее 2000 ккал в неделю только за счёт физической активности. При этом нельзя забывать основное правило оздоровительных тренировок – регулярность, то есть, вышеприведённые цифры следует равномерно распределить на недельный отрезок времени.

Самый доступный вид физических упражнений, повышающий функциональные возможности вашего организма – это ходьба. В зависимости от состояния здоровья и уровня тренированности, продолжительность и интенсивность могут изменяться в широких пределах. Начинать можно с медленной ходьбы в течение 30-50 минут, а наилучший оздоровительный эффект принесут со временем 30 минут быстрой ходьбы 3-5 раз в неделю.

Повысить уровень своей физической активности можно, используя ситуации из повседневной жизни. Можно использовать часть пути до работы, чтобы пройтись, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице пешком, в течение дня несколько раз повторять несложные упражнения, чаще бывать на природе, участвовать в активных играх детей, регулярно выполнять посильную работу дома, в саду или на даче. Современный образ жизни не всегда даёт возможность выкроить окно для тренировок, поэтому такими простыми способами не стоит пренебрегать.

Следующим этапом физических нагрузок может стать оздоровительный бег или занятия в спортивном зале (фитнес, лечебная физкультура, танцы). Размеренный медленный бег в течение 20 и более минут позитивно влияет на настроение и повышает уровень гемоглобина в крови.

Перед тем, как приступить к тренировкам, крайне желательно провести исследование ЭКГ – как в покое, так и под нагрузкой. Это позволит выявить скрытую коронарную недостаточность. В случае имеющихся заболеваний систематические консультации с врачом просто необходимы, ведь даже простые упражнения могут иметь серьёзные последствия.

Сердце тренированного человека перекачивает заданный объём крови с меньшей частотой сокращений. Если у человека, не занимающегося регулярными упражнениями, частота пульса в состоянии покоя составляет 70-80 ударов в минуту (что соответствует оценке «удовлетворительно»), то адекватная физическая активность приведёт к снижению этих цифр до  величины 55-60 ударов в минуту – это признак здорового сердца и экономной его работы (оценка «отлично»).

В нашей стране физическая активность и здоровье, которое она приносит, остаётся, к сожалению, приоритетом небольшой части населения – всего от 6 до 8%. Возьмём для примера США с их 50% или Швецию – 70%.

Регулярные физические нагрузки, помимо всего прочего, улучшают общее самочувствие, сон и аппетит, позволяют поддерживать нормальную массу тела, легче переносить эмоциональные нагрузки. Недостаточная двигательная активность, напротив, может угрожать расстройствами психики, начиная с депрессии и заканчивая более серьёзными заболеваниями.

Шанс подвергнуться депрессии у малоактивных людей вдвое выше по сравнению с теми, кто много двигается. Между тем, сильные стрессы и депрессия напрямую воздействуют на нашу иммунную систему, снижая выработку веществ, требующихся для противодействия инфекции.

Физическая активность, в общем понимании, это не исключительно специальные физические упражнения. Все активные телодвижения, совершаемые во время работы, активного передвижения, игр, отдыха или развлечений приносят пользу организму и улучшают его состояние. Поэтому простой лозунг «Больше двигайтесь!» вполне справедлив и заслуживает того, чтобы к нему прислушались.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

5 комментариев

  1. Движение — это поистине жизнь. Только человек начинает лениться, как тут же появляются проблемы с ожирением и перееданием. Так что, движение спасает наше здоровье.

  2. Движение — это жизнь!
    Для здоровых физическая активность — возможность в течение долгих лет оставаться здоровыми. Для больных и ослабленных людей пешие прогулки, а со временем и бег — это лучшее лекарство для лечения многих хронических заболеваний. Если к физической активности еще добавить правильное питание, поверхностное дыхание, закаливание и позитивный психоэмоциональный настрой, то хорошее здоровье вам обеспечено.

  3. Edem:

    Да, движение жизненно необходимо. Жаль, что многие забывают об этом.

  4. Поддерживать себя в тонусе просто необходимо!Движение и только движение.

  5. Что об этом скажете?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *