Физкультура и правильное питание

физкультура и правильное питаниеФизкультура и правильное питание – это прекрасно, ведь быть спортивным и подвижным очень заманчиво.

Результаты будут достигнуты, но нужно строго придерживаться правильного питания, как до, так и после тренировки. Физические нагрузки обязательно пробудят аппетит, но переедать нельзя — не будет результатов от занятий физкультурой. Голодание также не допускается, голодные обмороки при занятиях физкультурой здоровья не прибавят.

Не нужно забывать, что всю энергию для физиологических процессов в организме и внешних физических нагрузок поставляют продукты питания, поэтому дефицита питательных веществ не должно быть.

Потреблению воды нужно уделить особое внимание. Организм не должен ощущать недостатка воды  никогда, вода участвует во всех биохимических процессах в организме, да и сам организм на семьдесят пять процентов состоит из воды.

Рекомендуется употребление питьевой минеральной воды, натуральных овощных и фруктовых соков, витаминных напитков. Сладкие газированные напитки употреблять не нужно.

Во время тренировки достаточно выпить стакан воды, пить нужно маленькими порциями. После тренировки, для восстановления объема воды в организме,  необходимо выпить витаминного напитка, но не более двух стаканов.

Занятия не должны проводиться на голодный желудок. За час до начала тренировки необходимо скушать яблоко или немного салата, энергетическая составляющая этой порции пищи не должна превышать двухсот килокалорий. Во время занятий кушать не принято, но если это длительная пробежка или поездка на велосипеде, то немного еды взять необходимо.

Физкультура и правильное питание просто требуют восстановить потери после тренировки.

В течение двадцати минут организм готов принять какой-либо углеводно — витаминный напиток и порцию белка, которые, в этом случае, идут на восстановление и питание мышечной ткани. Если пропустить этот срок, то энергия преобразуется в жиры.

Через час можно покушать. Расход энергии при тренировке составляет при занятиях бадминтоном или бегом от четырехсот до восьмисот килокалорий в час. При целенаправленных занятиях физкультурой не нужно употреблять чай и кофе с сахаром, конфеты, сдобный хлеб, пирожные — лучше направить свое внимание на фрукты и овощи.

Общая рекомендация такова, что можно кушать практически всё, не нарушая сбалансированности рациона питания по элементам и не превышая энергетического предела расхода энергии при тренировке.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

Один отзыв

  1. Тренировки забирают достаточно много сил, поэтому правильное питание необходимо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *