Как правильно похудеть – всё зависит от цели

как правильно похудетьДля начала нужно определить, для чего это делается? Здесь два варианта.

Похудеть для подиума, на определенное время, или это делается с долгосрочной идеей, чтобы поправить здоровье и в дальнейшем поддерживать оптимальный вес для увеличения продолжительности жизни.

Как правильно похудеть? —  вопрос не простой.

Лишние килограммы можно согнать быстро, так делают спортсмены для определения весовой категории перед соревнованиями. После официального взвешивания быстро возвращается прежний вес, о здоровье здесь говорить не приходится — ведь сброс веса происходит за счет отказа от привычной пищи.

Второй вариант предполагает серьезную подготовку и длительный срок реализации идеи. Нужно посоветоваться с диетологом по составу рациона и режиму приема пищи. Эти рекомендации и неуклонное их исполнение, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Главное в этой кампании — оздоровление, а не потеря здоровья.

Нужно сразу отказаться от голодания, которое приводит, в первую очередь  к потере мышечной массы, которая без полноценного питания просто усыхает.

Уменьшение веса происходит при уменьшении объема потребляемых калорий. Делать это рекомендуется не за счет уменьшения количества белковой пищи, которая питает мышцы, а уменьшая количество потребляемых жиров и углеводов. При здоровом организме, для решения вопроса как правильно похудеть? невозможно обойтись без прямой рекомендации врачей.

Отказываться от каких либо продуктов не нужно, речь может идти только об ограничении их потребления, сбалансированность питания должна быть соблюдена.

При подсчете калорийности потребляемых продуктов нужно помнить, что для правильного функционирования организма на внутренние расходы нужно не менее  одной тысячи трехсот килокалорий, и уменьшать эту цифру не нужно.

Уменьшение массы тела не должно превышать четырех килограммов за один месяц.

Рекомендуется четырехразовый прием пищи. Ужин должен быть не позже двух часов до сна. Перерывы между приемами пищи должны составлять, в среднем,  два – три часа, это связано с тем, что время переваривания пищи в желудке составляет два часа, после этого желудок готов для приема новой порции продуктов.

Обратите внимание на тщательное пережевывание пищи, нужно совершить от сорока до четырехсот жеваний, для того, чтобы пища попадала в желудок в виде тонкодисперсной суспензии — эффективное пищеварение в этом случае обеспечено.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

3 комментария

  1. Очень интересная статья. Узнала новое. Красивый сайт. Спасибо и удачи в дальнейшем продвижении.

  2. Большое спасибо за интересную информацию! Желаю удачи!

  3. Иногда от цели зависит и результат похудания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *