Какую пользу приносит бег? Мини-исследование

какую пользу приносит бегБег как вид физической активности оказывает воздействие не только непосредственно на наше тело, но и на психологическую составляющую каждого из нас. Однако, какую пользу приносит бег в области, напрямую с ним не связанной?

Очевидно, что для занятий бегом приходится преодолевать свои привычки, комплексы, да и попросту – свою лень. Это способствует развитию силы воли, воспитывает целеустремлённость и повышает самоконтроль. Развитие личностных качеств, в свою очередь, меняет психический статус бегуна.

Исследования психологов показали, что люди, регулярно занимающиеся бегом, имеют более высокую самооценку, уверены в своих силах, доброжелательны и общительны. Умеренные тренировки – лучшее средство против отрицательных эмоций, а возникающие конфликтные ситуации воспринимаются при этом гораздо спокойнее. В целом это приводит к снижению риска инфаркта миокарда и его профилактике.

Бег, сочетающийся с дыхательной гимнастикой и водными процедурами – лучшее средство против бессонницы и неврастении, которые являются результатом обилия поступающей информации и вызванного этим нервного перенапряжения. Бег – естественный транквилизатор, безвредный и превосходящий по своему эффекту лекарственные препараты. Вечерний бег, кроме того, убирает излишек адреналина и снимает отрицательные эмоции, полученные в течение дня.

Бегуны имеют более низкий уровень тревожности. Физические упражнения снижают уровень чувствительности рецепторов серотонина в мозге, что в конечном счёте снижает беспокойство.

Чувство радости и удовольствия знакомы всем, кто регулярно занимается аналогичными видами физической активности. Вырабатываемые в процессе бега эндорфины (так называемые «гормоны счастья»), вызывают своеобразную эйфорию, ощутимо улучшают настроение и подавляют чувство голода.

Энергичная тренировка повышает концентрацию этих гормонов в крови в пять раз, по сравнению с обычным уровнем в состоянии покоя, и этот эффект сохраняется в течение нескольких часов. Личный опыт здесь ничто не заменит, но отмечается, что занятия бегом прекращают те люди, которые в результате неправильной тренировки так и не смогли испытать эти ощущения.

Усиление кровообращения положительно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы. Улучшается мозговое кровообращение, повышается умственная работоспособность, обостряются творческие возможности. Вопросы и проблемы, казавшиеся раньше неподъёмными, в процессе бега могут обрести очевидное, изящное и простое решение.

А какую пользу приносит бег нашему телу?

Конечно, в первую очередь занятия оздоровительным бегом влияют на сердечно – сосудистую систему. Повышаются её функциональные возможности и физическая работоспособность. Регулярные тренировочные нагрузки приводят к расширению просвета коронарных артерий, увеличению потока крови и способности сердечной мышцы усваивать кислород.

Под влиянием тренировок снижается частота пульса в состоянии покоя. Тренированное сердце обладает повышенной производительностью, и для перекачивания одного и того же объёма крови сокращается реже. Средняя частота пульса у нетренированного человека – около 70 ударов в минуту, а занятия бегом постепенно изменяют этот рубеж и приближают показания к отметке 50 ударов в минуту.

Похудение – актуальный вопрос, который также решается с помощью бега. В процессе занятий нормализуется липидный обмен, а продолжительный бег стимулирует сжигание жирового запаса. Нормализуется общая масса тела, что ведёт к уменьшению нагрузки на опорно – двигательный аппарат. Снижается также риск тромбообразования и развития инфаркта.

За один час медленного бега расходуется около 600 килокалорий, что помогает избавиться от двух лишних килограммов ежемесячно. Скорость похудания – не та вершина, к которой нужно стремиться. Кто быстро худеет, способен набрать прежний, и даже больший вес с потрясающей быстротой. Стабильное же снижение веса не приводит к подобным эффектам, а плавное повышение нагрузки оздоравливает весь организм в целом.

Активизация кровообращения способствует очищению организма от шлаков, улучшает транспортировку питательных веществ и функционирование внутренних органов. Исследования показали увеличение числа эритроцитов, лимфоцитов и уровня гемоглобина в крови занимающихся регулярными беговыми тренировками. Помимо улучшения функции кроветворения, в сыворотке крови увеличивается количество иммуноглобулинов, что снижает уровень заболеваемости и повышает иммунитет.

Ритмичные двигательные движения способствуют массажу печени, что улучшает функции желчных протоков и повышает их тонус. Приток жидкости к межпозвоночным дискам и хрящам суставов возрастает, улучшая их питание и повышая упругость и эластичность. Прочность костной ткани из-за регулярных нагрузок увеличивается, что снижает риск остеопороза.

Гибкое тело, крепкие мышцы, подтянутый живот – внешние признаки регулярных тренировок не пройдут незамеченными ни вами, ни вашим окружением.

Ну что – побежали? 🙂

какую пользу приносит бег 2

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

8 комментариев

  1. Про пользу бега для профилактики остеопороза не знала, спасибо. Понятно, почему половина бегающих по утрам — пенсионеры

  2. Все, кто занимаются бегом говорят о его полезности и необходимости. А те, кто бегом не занимаются,убеждены что бег укорачивает жизнь. И те и другие приводят статистику в поддержку своего мнения. Кто же все-таки прав?

  3. Большое спасибо за статью! Убедили. Завтра начинаю заниматься бегом!

  4. А я много вижу бегающих молодых людей! И не только пенсионеров!

  5. О пользе бега говорят много, а вот о возможности навредить почему-то редко… Я о сомнительности пользы бега знаю не от диванных сидельцев, а именно от профессиональных спортсменов и врачей: после 30 (!) вообще немногим можно заниматься бегом по разным причинам… а уж если Вы не испытываете особого удовольствия от этого, то вообще надо задуматься — многие ведь бегают через силу: потому что полезно якобы, потому что хотят сбросить вес… А вот у быстрой ходьбы на длинные дистанции противопоказаний почти нет, а эффект зачастую гораздо значительнее и заметнее…

    • admin:

      Верно, физические упражнения для своего организма нужно подбирать, ориентируясь на собственное самочувствие.
      Ведь цель тренировок — оздоровление, а не приобретение дополнительных проблем.

  6. Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *