Правильное питание перед тренировкой – залог успеха

правильное питание перед тренировкойЧтобы получить высокие результаты, независимо от вида тренировки – сердце или анаэробную выносливость, организм должен  получить правильное питание перед тренировкой.

За час до тренировки нужно выпить  пятьсот граммов  воды —  обезвоживания организма допускать нельзя. При недостатке воды сгущается кровь, обменные процессы замедляются, работа организма на уровне клеток затрудняется, а результат тренировки снижается.

До тренировки рекомендуется кушать продукты богатые углеводами, из них организм  получает до семидесяти процентов необходимой ему энергии. Сюда входят: овощи, фрукты, зерновой хлеб, рис, другие крупы. Только эти продукты позволяют длительно поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращают истощение сил во время тренировки.

В рацион должно входить до двадцати процентов белков, как строительного материала для мышц. Количество жиров должно быть минимальным, потому что они трудно перерабатываются и для усвоения требуют больше времени.

Правильное питание перед тренировкой исключает приём  чистых углеводов в виде сахара или конфет, это может привести к изменению уровня сахара в крови, упадку сил и перерасходу энергии.

При выборе режима приёма пищи перед тренировкой нужно учитывать, что желудок освобождается от поступившей в него пищи, в среднем через два часа. Это время увеличивается или уменьшается в зависимости от количества и состава продуктов.

Для ориентировки можно принять, что тысяча двести калорий перерабатывается три с половиной часа, семьсот калорий – два с половиной часа, а двести пятьдесят калорий будут переварены за один час.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять следующие продукты: шоколад, но только чёрный – он содержит биоактивные вещества, а калорий в нем немного; углеводные гели – по рекомендации врача; фруктово-ореховые смеси поставляющие организму микроэлементы, витамины и полезные полиненасыщенные жиры (но увлекаться такими смесями не нужно, чтобы не увеличился вес).

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

4 комментария

  1. Вот не задумывалась особенно над этим. Перед тем, как ехать заниматься танцами, я буду теперь придерживаться этих советов. Спасибо.

  2. а я всегда думала, что шоколад надо исключить, спасибо за советы

  3. Согласен полностью с Вами, поскольку без правильного рациона результатов достичь трудно, спасибо за информацию!

  4. Прежде, хочу поблагодарить за интересную статью. Узнал много для себя нового и интересного. Занимаясь серьезно спортом в институте узнал, что питание — 60% успеха.
    У вас очень уютно на сайте: хороший, красивый дизайн, удобное размещение блоков.
    Приглашаю к себе в гости 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *