Правильное питание после 40 лет – залог здоровья и долголетия

правильное - питание - после - 40 - летПравильное питание после 40 лет имеет большое значение по той причине, что этот возраст считается переломным для здоровья, специалисты говорят — кризисным.

После сорока лет снижается, как правило, физическая нагрузка на организм, снижается расход энергии, а поступление калорий, по сложившемуся стереотипу, остается прежним, как и двадцать лет назад. Происходят заметные гормональные изменения, что является причиной плохого настроения, или  депрессии.

Если остановиться на традиционном режиме питания: завтрак, обед и ужин и  следовать ему дальше, то в отношении диеты  нужно внести коррективы. Отказаться от жирных сортов мяса, предпочтительнее  использовать в рационе рыбу – источник омега-3 и фосфора. В  ней меньше вредных жиров, а микроэлементов значительно больше, кушать больше овощей и фруктов.

правильное питание после 40 летПора переходить на каши – отличное блюдо с умеренными калориями, с полным набором микроэлементов и растительных волокон. Есть даже гречневая диета для похудения.

Правильное питание после 40 лет предлагает на завтрак кашу овсяную с орехами. В овсянке много магния, а магний стимулирует выработку серотонина —  гормона радости. Сытость и прекрасное настроение до обеденного перерыва будут обеспечены. Обед  может быть поплотнее и включать нежирные сорта мяса, а лучше — рыбы.

От торта и пирожных нужно решительно отказаться, а вот овощи и фрукты можно употреблять без ограничений (с учетом совместимости). Умеренность в питании не отменяется.

Установлено, что желудок освобождается от порции пищи через два часа, поэтому теперь можно и перекусить, с расчетом не перегружать желудок ужином. С полным желудком не уснешь, да и кошмары будут сниться.

Питайтесь правильно — и долгих Вам лет жизни!

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

11 комментариев

  1. Думаю и до 40-ка не повредит так питаться. Спасибо за интересную статью.

  2. Обожаю рыбу, овощи и фрукты. Значит — здоровье к старости мне обеспечено. Спасибо за интересную статью.

  3. на кашу согласна, а вот от тортиков отказаться, ни-ни, это выше моих сил :), спасибо за статью

  4. Рекомендации хорошие и правильные, но иногда слова » решительно отказаться» вызывают прямо противоположный эффект 🙂

  5. Да, конечно, о своем питании следует думать и следить — организовывать. И наблюдать. Ведь мы все индивидуальны. Я, например, не люблю овсянку. Мне нравится пшено. И здесь нет категоричности ни в чем. Сегодня мне надо — одно, а завтра организм просит другое!

  6. Очень согласен с кашами, но могу добавить, что обязательна физическая нагрузка, и каши хорошо усваиваться будут.

  7. Отличная статья, покажу ее своим родителям. Кстати, вы можете баннер школы с бесплатного на партнерский поменять и зарабатывать на нем (что он зря место занимает 🙂 ). Посмотрите здесь информацию о прибыльных баннерах http://clck.ru/0l-bN

  8. Если желудок не засорять в 20, то в 40 не надо будет чистить

  9. конечно, лучше придерживаться правильного питания с юности. Но с возрастом за этим приходится следить тщательнее.

  10. С рекомендациями полностью согласна и одобряю.Но вот соблюдать их- это уже совсем другая история.

  11. А мне как раз пора пересмотреть меню. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *