Правильное питание после 50 лет – реальная заявка ещё на 50

правильное питание после 50 летПравильное питание после 50 лет подлежит корректировке. Это связано с тем, что возрастные изменения приводят к снижению потребности в энергии, для обеспечения работоспособности организма теперь требуется меньше калорий.

Гормональные изменения приводят к снижению объема мышц, они замещаются жиром. Для устранения последствий этого негативного процесса и поддержания нормального веса, рекомендуется пересмотреть свой рацион, причём особое внимание стоит обратить на сбалансированность питания.

Необходимо максимально увеличить потребление овощей и фруктов, а потребление мяса, масла, сыра ограничить. От маргарина и других гидрогенизированных жиров следует отказаться совсем. Потребление мяса нужно ограничить, но отказаться от него совсем нельзя — ведь из него организм получает белок, который идет на строительство мышц.

Главным источником энергии для организма являются углеводы: сахароза, фруктоза, лактоза и сложные углеводы в овощах и злаках. Если есть возможность, то от рафинированного сахара и продуктов, которые его содержат,  лучше отказаться. Отличная замена сахара – это мёд.

Жиры также являются источниками энергии для организма,  но животные жиры  подлежат ограничению и замене  растительными: оливковым, соевым, подсолнечным, кукурузным…

Правильное питание после 50 лет – это только одна из составляющих здорового образа жизни.

Исключительно важными в этом возрасте являются физические нагрузки. Должна стать правилом ежедневная утренняя гимнастика  не менее тридцати минут с последующим увеличением времени занятий до двух часов. Водные процедуры заменить нельзя ничем, они обязательны ежедневно.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

8 комментариев

  1. Мне Ваши советы как раз кстати. Спасибо!

  2. Спасибо за дельные советы. Мы уже живём по подобной системе больше пяти лет.

  3. Правильно питаться надо не только людям в возрасте, но уже и молодым — ведь все болезни исходят из того, как мы питаемся

  4. Сколько всего интересного у Вас собрано на сайте. Спасибо.

  5. Жаль, что многие не понимают этого и употребляют в пищу много животных жиров, мяса и печёного. Мне ещё не 50, но я стараюсь сама правильно питаться и семью приучила

  6. я тоже придерживаюсь этих принципов . Особенно когда сидишь за компьютером, пищи надо минимум

  7. Спасибо за полезные советы, Очень актуально для меня . В этом году мне как раз и будет 50. Я полностью за правильное питание.

  8. Не могу сказать, что питаюсь правильно, Но без мяса обойтись не могу.
    Но в последнее время стали больше внимания уделять овощным блюдам.
    Это оказывается очень вкусно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *