Правильное питание после тренировки – залог успеха

правильное питание после тренировкиСпортивное питание представляет такой клубок противоречий, какого нет ни в одном разделе диетологии.

Правильное питание после тренировки для профессионалов не обсуждается — там все строго расписано.  Речь  о  любителях потренироваться несколько раз в неделю. Здесь все запутано, начиная от времени приема пищи до количества воды, которое необходимо выпить до тренировки, во время тренировки и после нее. Так нужно ли здесь вносить какие либо поправки?

Если питание сбалансировано по всем позициям, то ничего делать не нужно, просто сохранять стабильность. Если нужно похудеть, то потребляй калорий меньше, чем расходуешь, но не меньше, чем требуется организму для правильной работы. Какие же рекомендации уместны?

После тренировки необходимо выпить пятьсот миллилитров воды, чтобы восстановить организм до нормального состояния. Не нужно забывать про соли и микроэлементы, которые уходят из организма вместе с потом.

Правильное питание после тренировки  представляет особый интерес. Если после тренировки чувствуется усталость и сильный аппетит, то  нагрузка чрезмерна и ее нужно уменьшить. Аппетит после тренировки появляется все равно, и теперь важно правильно выбрать рацион, чтобы мышцы восстанавливались, а жиры сжигались — ведь именно в этом и заключается смысл тренировки.

После тренировки нужно обязательно покушать, количество калорий в этой порции должно составлять половину энергии затраченной во время тренировки. Пропорции количества белков и углеводов зависят от вида нагрузки: при силовой тренировке шестьдесят процентов белков и сорок процентов углеводов,  а при аэробике – наоборот.

В первые полчаса после тренировки рекомендуется выпить специальный коктейль с повышенным содержанием углеводов. Через час можно полноценно покушать.

После тренировки нужно исключить употребление чая, кофе, шоколада, потому что кофеин мешает перезагрузке гликогена в мышцы.

Важно! В первые двадцать минут после тренировки организм потребляет только белки и углеводы, но не жиры, таким образом, вся энергия пойдет на прирост мышечной массы.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

4 комментария

  1. Очень правильные советы. Поддерживаю.

  2. Я тоже поддерживаю, для роста мышечной массы самое то!

  3. А зачем нужен специальный углеводный коктейль?

    • admin:

      Чтобы компенсировать энергозатраты организма, иначе он возьмёт необходимую ему энергию из мышц, а это — не то, к чему стремятся на тренировках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *