Правильное питание принципы — это нетрудно!

правильное питание принципыПравильное питание принципы – это рацион, составленный для конкретного человека и учитывающий состояние его здоровья и жизненный уклад. Принципы здорового питания предполагают разнообразие и свежесть продуктов, их натуральное происхождение, достаточность в рационе витаминов, минералов, пищевых волокон и незаменимых аминокислот.

Вода – как катализатор и участник всех биохимических процессов в организме — должна быть в достаточном количестве. Тридцать граммов чистой воды на каждый килограмм веса тела считается нормой.

Основой правильного питания должен быть сбалансированный рацион, содержащий  все необходимые элементы питания (жиры, белки, углеводы) в необходимых пропорциях, которые в таких соотношениях стимулируют, а не затрудняют процесс пищеварения. Здоровый человек без каких-либо проблем со здоровьем может следовать установившемуся режиму питания, проверив его на правильность по  рекомендуемым нормам. В нормальной ситуации никакие продукты не запрещены, все можно кушать, соблюдая умеренность неукоснительно. Правильное питание принципы рекомендуют употреблять

— зерновые продукты в виде каш – гречневой, рисовой, пшенной,

— макароны из твердых сортов пшеницы без майонеза, заменить оливковым маслом,

— картофель специалисты уже считают полезным продуктом и рекомендуют к употреблению,

— белый хлеб нужно заменить цельнозерновым,

— белки – это мясо, рыба, творог, яйца,

— овощи и фрукты не ограничиваются,

— обязательны квашеная капуста, кефир.

Рацион определяется полом, возрастом и видом занятий. Тяжелая физическая работа требует употреблять больше мяса, как строительного материала для мышц, офисный работник может быть удовлетворен порцией творога. От алкоголя следует отказаться, но бокал сухого вина не вызовет возражений специалиста.

Питанием спортсменов заняты диетологи и общие рекомендации здесь  не нужны. Особую проблему создает организация правильного питания детей и подростков.

Правильно организованный временной режим питания должен соблюдаться строго, перекусов между приемами пищи не должно быть —  этого требует культура питания. Вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики, нарушение режима труда и отдыха,  категорически отвергаются.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *