Правильное рациональное питание

правильное рациональное питаниеКаждый человек должен сам уметь выбирать правильное рациональное питание. Для этого нужно следовать строго сформулированным правилам при выборе правильной, здоровой комбинации продуктов.

Выбор здорового питания должен проводиться по правилам, которые применимы к любому организму с самого малого возраста. Общие рекомендации несложные и вполне выполнимы в наших условиях:

-продукты должны быть разнообразными,

-нужно помнить, что нет продуктов плохих и хороших, соразмерять количество пищи и физическую нагрузку на организм,

-порции должны быть небольшими, а график приема пищи  не должен нарушаться,

-менять рацион нужно постепенно,

-больше употреблять фруктов и овощей, хлеб из муки грубого помола,

-ограничить потребление жирных продуктов и рафинированного сахара,

-не увлекаться потреблением поваренной соли,

-алкоголь нежелателен вообще.

Необходимый набор пищевых веществ возможен только в комбинации продуктов, каждый из которых содержит только свой оригинальный набор. Только различные продукты могут обеспечить сорок пять незаменимых питательных веществ, которые известны диетологам.

Не бывает плохих и хороших продуктов, и оценить их можно только в рационе. Только ежедневное потребление продуктов из всех групп с учетом частоты и сбалансированного количества,  может обеспечить правильное питание. При определении количества продуктов в рационе нужно соблюдать умеренность, не переедать.

Четырехразовое питание можно считать стандартным. Завтрак и ужин примерно равны по объему ( в среднем по двадцать пять процентов от суточного рациона), но различны по составу, остальной объем распределяется на обед и полдник. Ужинать рекомендуется не позже, чем за два часа до сна.

Исключительно благоприятным для пищеварительного тракта и вообще для организма являются овощи, фрукты, злаки и бобовые, богатые клетчаткой, минеральными веществами и пищевыми волокнами.

Отмеченные рекомендации обеспечивают потребность организма  в пищевых веществах и энергии и обозначают правильное рациональное питание.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

4 комментария

  1. Благодарю за интересную и содержательную статью! Желаю удачи!

  2. Полезная статья:) Спасибо!

  3. Очень важно, что бы на твоем столе присутствовали овощи и фрукты. Очень полезная статья.

  4. Хорошие рецепты,но как отказаться совсем от алкоголя? Вот даже сегодня, за Победу обязательно полагается

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *