Метка: оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – тренировка без напряжения

оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – один из самых популярных видов физической активности.

Для занятий ходьбой практически нет противопоказаний – даже в пожилом возрасте, с палочкой, вы можете ей заниматься. В процессе ходьбы происходит самомассаж всех внутренних органов, позвоночника, усиливается обмен веществ и сгорает лишний жир. А ведь основная причина большинства наших заболеваний – недостаток движения.

Положительные моменты оздоровительной ходьбы в том, что суставы и позвоночник не подвергаются чрезмерным нагрузкам, в отличие от занятий бегом. Это важно, особенно если вы только начинаете занятия. Ходьба в среднем темпе снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и суставы, уменьшает риск возникновения остеопороза.

Для людей с лишним весом ходьба в качестве физического упражнения кажется доступнее, чем иные формы физических нагрузок. Во-первых, она способствует похуданию, во-вторых, улучшает пищеварительные процессы. Кроме того, час быстрой ходьбы избавляет от 35 граммов жира.

Как и любая тренировка, оздоровительная ходьба начнёт приносить пользу в зависимости от того, как часто вы ей занимаетесь и какие нагрузки испытываете. Медленная прогулка раз в неделю не даст видимых результатов, но для того, чтобы польза стала очевидной, рекордные усилия не понадобятся.

Хороший тренировочный эффект достигается при занятиях 3-5 раз в неделю, причём продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60% от максимальной. Максимальная частота зависит от Далее