Три правила правильного питания

правильное питаниеПотребление продуктов питания позволяет нашему организму существовать, развиваться, совершенствоваться. Именно продукты питания позволяют клеткам нашего организма размножаться для увеличения массы организма или поддерживать постоянство массы тела, регулярно замещая отмирающие клетки.

Независимо от поставленной цели нужно соблюдать три правила правильного питания.

Если нет проблем с весом тела, то соблюдайте

правила питанияПравило №1 – не переедайте, но и не голодайте. Должен соблюдаться баланс потребления и расхода калорий. Питательная ценность основных компонентов продуктов составляет 9 ккал/г — для жиров, 4 ккал/г – для белков и 4 ккал/г – для углеводов. Особенно усердствовать в подсчете калорий нет никакой необходимости — просто поддерживайте установившийся режим питания. При этом следите, чтобы в пище были жиры, белки и углеводы. Необходимые организму  микроэлементы и витамины можно получить, обогатив свой рацион  фруктами и овощами.

потребление жидкостиПравило №2 – употребляйте достаточное количество жидкости. Наш организм состоит из воды на 80%, поэтому врачи устанавливают суточную норму потребления 1,5 – 2 литра (конечно, если  отсутствуют противопоказания). Учитываться должно общее количество воды, которая содержится всех продуктах и блюдах.

режим питанияПравило №3 заключается в установлении и поддержании режима питания по времени, что позволит организму своевременно подготовить все системы для принятия, перемещения, переваривания и усвоения пищи.

Естественно предположить, что такой подход увеличит продолжительность жизни.

Что касается числа приемов пищи и перерывов между ними, то мнения здесь самые разные. Самое привычное, усредненное и рекомендуемое – принимать пищу нужно три раза в день. Главное же требование специалистов — последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.

Эти три правила правильного питания гарантируют организму функционирование без проблем в течение длительного времени. А систематические физические нагрузки вдобавок ко всему сделают жизнь ещё и приятной!

физические нагрузки

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

10 комментариев

  1. Хорошие и простые правила! Спасибо.

  2. Все очень правильно. Давайте еще!

  3. Спасибо за статью.А если хочется чего-то вкусненького перед сном,тогда как быть?

    • admin:

      На голодный желудок не уснёшь, это верно. Однако, если за пару часов до сна неплотно поужинать углеводными продуктами (например, рис), то это снимет голод и ускорит засыпание — по последним данным медицинских исследователей. Надо пробовать 🙂

  4. Приветствую вас! Мне очень понравилась ваша интересная и нужная многим информация. Очень хорошо, что есть люди которые приносят другим добро, дополняя их кругозор новыми знаниями. Желаю вам успеха и продвижения. Заходите тоже ко мне в гости. Прошу тоже комментировать мои статьи и ретвитеть . Буду очень вам благодарен!

  5. Стараюсь по возможности придерживаться, но увы иногда из-за не спокойного ритма жизни, приходится выпадать из этих правил.

  6. не всегда получается придерживаться правил)

  7. После прочтения сразу вспомнились новогодние праздники. Едим , как на убой:))От того и мучаемся.

  8. Правильная статья, привычка правильно питаться , должна быть с детства.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *