Упражнения для пресса — только терпение и труд

упражнения для прессаУпражнения для пресса  сделают живот подтянутым, а это мечта большинства людей, как мужчин, так и женщин. Заниматься лучше утром, до еды, и делать упражнения каждый день.  Во время  выполнения упражнений нужно правильно дышать: выдох делать  в момент, когда мышцы максимально напряжены.

Важно определить цель занятий. При желании получить плоский живот без жира упражнения нужно делать в быстром темпе с максимальным количеством повторений. А если нужен жесткий  живот с квадратиками, то упражнение нужно делать с максимальной нагрузкой, несколько подходов по десять раз.

Для получения плоского живота предлагается несколько упражнений.

1-е упражнение  Положение: лежа на полу, ноги максимально согнуты в коленях и подтянуты к ягодицам, для облегчения выполнения упражнения ступни ног желательно закрепить, чтобы они не отрывались от пола во время выполнения. Ели ступни ног не закреплять, то  при выполнении упражнения усиливается нагрузка и, естественно, усиливается эффект. Руки держать в замок за голову,  голову поднять и достать локтями коленей, для тренировки косых боковых мышц локоть должен касаться противоположного колена:  правый —  левого, а левый – правого. Для начала достаточно тридцать повторений.

2-е упражнение  Положение: лежа на полу, поднимать руки и ноги до касания пальцев рук и ног. Повторять двадцать раз в быстром темпе.

3-е упражнение  Положение: лежа на полу, руки в замок за головой. Поднимать только верхнюю часть туловища. Темп медленный, двадцать повторений. Питание нужно подкорректировать и убрать из рациона излишне жирную пищу.

Создать рельефный живот суждено не каждому, препятствием служат анатомические особенности, мышцы могут быть скрыты прослойкой жира. Но и в этом случае экстремалы могут добиться результата, применяя жесткую диету, употребляя, в основном, белковую пищу. Время занятия, минимум тридцать минут, темп – медленный. Эти упражнения для пресса  можно делать три раза в неделю.

1-е упражнение   Положение: лежа на полу, ладони под ягодицами, медленно поднимать  прямые ноги до вертикального положения, опускать также медленно. Сделать три подхода по десять раз.

2-е упражнение  Положение: лежа на полу, руки в замок за головой, поднять ноги и согнуть спину до касания локтями коленей. Выполнить три подхода по десять раз.

3-е упражнение  Положение: лежа на полу, руки в замок за головой, поднимать только верхнюю часть туловища, на подъем делается медленный выдох. Выполнить три подхода по десять раз.

4-е упражнение  Вис на турнике, поднять ноги до горизонтального положения и удерживать максимальное время. Для снижения нагрузки можно уменьшить число повторений.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *