Здоровый образ жизни и сон

Здоровый образ жизни и сонЗапомнилась одна из детских загадок: «Что дороже всего на свете?». Сначала никто не мог отгадать, но потом, всё же, нашли ответ. Оказалось, что это — сон.

Действительно, когда человек не выспался, у него плохое настроение, не клеится работа или болит голова. Все мысли заканчиваются желанием побыстрее лечь спать.

Таким образом, желательно спать 7-8 часов в сутки. Конечно, у каждого из нас своя необходимая норма сна. Кому то будет достаточно и пяти часов, а другому для полноценного отдыха нужно проспать часов девять.

Некоторые известные люди (например, Наполеон, Рокфеллер, Эдисон, Форд) считали, что сон лишь забирает у них время, которое можно было бы посвятить полезной деятельности. Врач и писатель Людвиг Шляйх, напротив, считает, что у неординарных личностей продолжительность сна должна составлять половину жизни. Тогда вторая её половина пройдёт вдвойне эффективнее. Но, как говорится, сколько людей – столько и мнений, и строго определённой нормы сна пока не установлено.

Руководствоваться стоит не общей продолжительностью сна, а ощущением, насколько вы выспались. Сегодня и завтра продолжительность вашего сна может меняться. Так что приемлемый диапазон варьируется довольно  широко.

здоровый образ жизни и сонВпрочем, и сон сну тоже рознь. Сегодня мы спим крепко и спокойно, а назавтра – ворочаемся и никак не можем уснуть. Так что продолжительность сна – это лишь одна сторона медали. Качество сна имеет ничуть не меньшее значение.

Как же могут быть связаны здоровый образ жизни и сон?

Всем известно, что и ложиться спать, и пробуждаться желательно в одно и то же время. После пробуждения и гигиенических процедур необходимо сделать гимнастику. Это прогонит остатки сна, усилит кровообращение, вернёт упругость мышцам и подвижность суставам и зарядит энергией на день. Пешая прогулка утром и вечером отчасти снизит издержки сидячей работы и очистит органы дыхания. Регулярное и правильное питание обеспечит организм нужными ресурсами, не создавая при этом избыточной массы тела.

Желательно избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя – ибо нет от этого никакой пользы, кроме вреда.

Регулярные физические упражнения (бег, катание на лыжах, велопрогулки, подвижные игры на свежем воздухе, плавание) принесут, в свою очередь, только положительный эффект. Конечно, нагрузка должна быть в пределах разумного.

здоровый образ жизни и сонСочетание этих несложных правил обеспечит вам здоровый и крепкий сон каждую ночь. Процесс пробуждения для восстановившего свои силы организма перестанет казаться мучительной процедурой.

Таким образом, здоровый образ жизни и сон тесно связаны и влияют друг на друга в гораздо большей мере, чем это кажется на первый взгляд.

Приятного вам сна!

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

8 комментариев

  1. Отличная статья о здоровом образе жизни. Интересно было почитать.

  2. Вы правы — сон очень важен. Жаль только, что при нашем уровне жизни, при той скорости, с которой мы мчимся вперед, не всегда удается выспаться….

  3. Ой, как я понимаю этого дяденьку с пистолетом… Конечно спать надо достаточно, только где ж это «достаточно» взять?

  4. Согласна, полноценный сон сказывается на здоровье организма, тем более при таком напряженном и нервном ритме жизни.

  5. Когда на душе спокойно, так и спится лучше! С тех пор как делаю свой сайт, сплю меньше, но не жалуюсь, получаю удовлетворение от работы.

  6. Да полноценно выспаться не всегда удается

  7. Полностью согласен. Не выспавшись делаешь в 2-3 раза меньше работы чем когда высыпаешься. Вот и получается что лучше лишний час поспать и сделать больше чем на час раньше встать или позже лечь. Проблема в том что работа у всех по расписанию. И лечь раньше не всегда получается из-за той самой работы.

  8. Абсолютно согласен с автором. Качество и продолжительность сна влияет и на продуктивность работы. А крепко заснуть помогает расслабление. Стресс и мышечное напряжение мешает нормальному сну.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *