Здоровый образ жизни, режим дня

здоровый образ жизни режим дняЗдоровый образ жизни, режим дня – это правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки и гигиена.

Правильное питание определяется некоторыми принципами, основными из которых являются:

—  сбалансированность по энергетическим составляющим продуктов питания и расходом энергии организмом на внутренние физиологические процессы и внешние физические нагрузки,

— рацион единовременного приема пищи не должен содержать продуктов, несовместимых в процессе пищеварения,

— умеренность в питании,

— строгий режим приема пищи в течение суток.

Соблюдение этих несложных правил, по утверждению специалистов, способно обеспечить человеку долгую и счастливую жизнь, когда сто лет – не предел.

К сожалению не все следуют этим правилам. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) ведет к ослаблению мышечного аппарата, что влечет за собой трудности при переваривании и усвоении пищи, за этим следует ожирение, склероз и сбои в работе органов и систем и, в конечном счете, к сокращению продолжительности жизни.

Правильное питание несложно организовать  при минимальной заинтересованности. Если вы ведёте здоровый образ жизни, режим дня должен предусмотреть  прием пищи три раза в день. Это минимальная норма. По медицинским показаниям количество раз приема пищи может быть увеличен до шести.

По объему завтрак и ужин должны содержать по двадцать пять процентов дневного рациона. По составу продуктов завтрак должен быть энергетически насыщенным – от него зависит настроение в течение всего дня. Творог, овощи, фрукты вполне подходят для этой цели. Ужин не должен быть тяжелым, вполне подойдут кисломолочные продукты, овощи, кушать нужно не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Обед по всем параметрам занимает центральную часть дневного рациона. Здесь вполне уместны мясо, рыба и овощи неограниченно.

Вода занимает особое место в нашем питании, ее должно быть всегда достаточно для биохимических процессов внутри организма. Специалисты считают, что тридцать граммов чистой воды на один килограмм веса тела соответствует таким требованиям.

Регулярный здоровый сон обеспечит здоровье и хорошее настроение в течение всего дня. Во время сна организм восстанавливает свою нервную и физическую энергию. Недостаток и избыток сна ведут к  сбоям в здоровье. Во всем нужна мера.

Физические нагрузки в виде утренней гимнастики вполне обеспечат потребности организма в двигательной активности, все зависит от продолжительности утреннего моциона и сложности упражнений в комплексе. После окончания утренней зарядки  следуют обязательные водные процедуры – это также важно. Всем — доброго здоровья!

Понравилась статья - поделитесь с друзьями!
Общайтесь со мной:

2 комментария

  1. Вот чего не могу, так это соблюдать режим питания в плане времени. Ем когда захочется, 5-6 раз в день и понемногу.

  2. Hi…..

    I have recently started a website, the info you offer on this site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work. «It is no use saying, ‘We are doing our best.’ You have got to succeed in doing what is necessary.» by Sir Winston…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *